حارقات الدهون: حقيقة أم خدعة؟
صناعة فقدان الدهون يجعل المليارات كل عام بيع الحلم: البوب حبوب منع الحمل، وحرق الدهون، والحصول على تمزيقه.
الواقع هو أقل إثارة بكثير - وأكثر تكلفة بكثير لمحفظتك وأحيانا صحتك.
1 . هل حرق الدهون ملاحق العمل فعلا?
الإجابة المختصرة: معظم لا.
إجابة طويلة: أحجام التأثير صغيرة جدًا بحيث لا معنى لها سريريًا بالنسبة للغالبية العظمى من المستخدمين.
خلصت مراجعة مظلة 2021 للتحليلات التلوية على مكملات إنقاص الوزن (مجلة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي) إلى:
- متوسط فقدان الوزن الإضافي مقابل الدواء الوهمي: 0.3 - 1.3 كجم على مدى 8 - 52 أسابيع
- تخفيض كتلة الدهون: 0.2 - 1.1 كجم
- كانت العديد من الدراسات ذات جودة منخفضة أو قصيرة الأجل أو ممولة من الصناعة.
هذا أقل من التذبذب العادي من أسبوع إلى أسبوع على أي نظام غذائي لائق.
2 . المكونات الوحيدة مع أدلة لائقة (تصنيف)
| المكون | متوسط فقدان الدهون الزائدة | قوة الأدلة | ملاحظات السلامة | الخلاصة |
|---|---|---|---|---|
| كافيين | 0.5 - 1.2 كجم | قوي | آمنة تصل إلى 400 ملغ / يوم | يعمل بشكل متواضع ، يبني التسامح |
| مستخلص الشاي الأخضر (إي جي سي جي) | 0.4 - 1.0 كجم | معتدل-قوي | آمنة ، مخاطر الكبد طفيفة في جرعات عالية جدا | تأثير صغير ولكن حقيقي |
| لتر-كارنيتين | 0.9 - 1.3 كجم | متوسط | آمنة جدا | مفيدة فقط إذا كنت تعاني من نقص |
| سي إل إيه | 0.5 - 1.0 كجم | متوسط | آمنة | في الغالب يقلل من الدهون في زيادة الوزن ، وليس العجاف |
| يوهمبين | 0.8 - 1.5 كجم | متوسط | القلق, ارتفاع ضغط الدم خطر | يعمل في حالة صام، والآثار الجانبية المشتركة |
| سينيفرين | تقريبا 0.7 كجم | ضعيف-معتدل | الآثار الجانبية منبه معتدل | أدلة ضعيفة |
| غاركينيا كامبوغيا | غير مهم إحصائيا | ضعيف جدا | آمنة بشكل عام | عديمة الفائدة أساسا |
| كيتونات التوت | صفر تجارب بشرية | لا شيء | مجهول | احتيال التسويق النقي |
| فورسكولين | صفر محاكمات مقنعة | لا شيء | مجهول | الغش |
المصادر:
- هالر وآخرون، 2021 (استعراض المظلة)
- تابريزي و آخرون., 2019 (تحليل تلوي للكافيين)
- بووياندجوو و آخرون., 2016 (كارنيتين)
- وناكبويا و آخرون. ، مراجعات كوكرين (حمض اللينوليك المقترن ، غاركينيا ، إلخ)
3 . لماذا تفشل المكملات الغذائية معظم الناس
- حجم التأثير صغير جدًا بحيث لا يلاحظ
- يتطور التسامح بسرعة (خاصة الكافيين / اليوهمبين)
- لا تعويض عن السعرات الحرارية التي لا يزال لديك للسيطرة
- الشركات تستخدم مزيج الملكية لإخفاء جرعات غير فعالة
- يعرض التسويق نماذج تمزيقها الذين لم يلمسوا المنتج
- لا يمكن لأي منهم تجاوز عدم وجود عجز في السعرات الحرارية - ولا يستهدف أي دهون من منطقة معينة من الجسم (الحد من بقعة هو أسطورة)
4 . الطريقة الحقيقية لحرق الدهون (التي تعمل في الواقع)
التسلسل الهرمي لفقدان الدهون (ثبت من خلال عقود من البحث):
- العجز المستمر في السعرات الحرارية (غير قابل للتفاوض)
- تناول نسبة عالية من البروتين ( 1.6 - 2.2 ز / كغ يحافظ على العضلات)
- تدريب المقاومة (يحافظ على العضلات ، وأفضل الداعم إجمالي استهلاك الطاقة اليومي على المدى الطويل)
- النشاط اليومي خارج التمرين القلب (زيادة العجز دون تدمير الانتعاش)
- النوم وإدارة الإجهاد (تنظيم الكورتيزول)
- الاتساق على مدى أشهر/سنوات
كل شيء آخر - بما في ذلك المكملات الغذائية - هو تحسين 1 - 5 ٪ في أحسن الأحوال. إذا كنت تبحث عن ملحق مع أدلة قوية فعلية لتكوين الجسم ، الكرياتين مونوهيدرات لديها بيانات أكثر قوة بكثير من أي موقد الدهون في السوق.
5 . المكملات مقابل التدريب الذكي الشخصي
| عامل | حبوب حرق الدهون | نظام توب كوتش الذكاء الاصطناعي |
|---|---|---|
| متوسط فقدان الدهون في العالم الحقيقي | 0 - 2 كجم (معظمها من الماء / الجليكوجين) | 8 - 20 أو أكثر كلغ (نتائج المستخدم المستدامة والمثبتة) |
| يتطلب تتبع النظام الغذائي | لا (تبقى جاهل) | نعم (يعلمك إلى الأبد) |
| يتكيف أسبوعيا | أبداً | نعم، تلقائيا |
| يمنع الهضاب | لا | نعم ، الحمل التدريجي تقليل منطق تحميل التدريب |
| مخاطر الآثار الجانبية | نعم (بعض الجدية) | صفر صفر |
| التكلفة في الشهر | $40–120 | أقل من دورة تدريبية شخصية واحدة |
| يعلمك الاستقلال | لا | نعم - أنت في النهاية لا تحتاج إليها |
الحكم النهائي النهائي
مكملات حرق الدهون ليست عملية احتيال كاملة - كافيين واستخراج الشاي الأخضر لا توفر دفعة قابلة للقياس ولكن صغيرة.
كل شيء آخر يباع على أنه "اختراق حرق الدهون" إما غير مجدية أو فعالة بشكل هامشي في الجرعات التي تأتي مع آثار جانبية.
إذا كنت تريد خسارة حقيقية ومرئية ودائمة للدهون ، فاستثمر أموالك وتأمل في الأنظمة التي تحرك الإبرة فعليًا: التدريب المناسب وتتبع التغذية والتقدم الذكي.
هذا هو بالضبط ما تم بناء توب كوتش ل.
توب كوتش ليس "تطبيق تجريب" آخر أو برنامج بي دي إف.
إنه مدرب تحليلي للذكاء الاصطناعي:
- يحلل مستوى التدريب الحقيقي الخاص بك (وليس ما كنت تعتقد أنه هو)
- يبني لك خطة شخصية حقا (الحجم والكثافة واختيار التمرين)
- يتتبع كل ممثل ، كل وزن ، كل جلسة
- يضبط تلقائيا عند المماطلة أو تجاوز
- يضيف إرشادات التغذية الذكية (أهداف الكلية مصممة خصيصا لتقدمك)
- يجيب على أسئلتك على الفور مع المنطق المدعوم بالبيانات
لا تخمين. لا قوالب عامة. لا إضاعة أشهر على الهضاب.
لقد تحول الآلاف من المستخدمين بالفعل من شراء حبوب عديمة الفائدة إلى رؤية تقدم ثابت في النهاية.
توقف عن المقامرة بالمكملات الغذائية.
ابدأ التدريب كما تقول البيانات في الواقع يعمل.
سوف نفسك في المستقبل الذي هو أخيرا الهزيل وقوية شكرا لك.