مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: ما تقوله العلوم فعلاً
إجابة سريعة
مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لا يمكن بناء العضلات من تلقاء نفسها. الليوسين (مفتاح الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) يؤدي إشارة الابتنائية مسار تنظيم بناء البروتين ، ولكن تخليق البروتين العضلي يتطلب جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 كمادة خام - و الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة توفر فقط 3 منها. مراجعة تاريخية من قبل وولف ( 2017 ) في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وخلص إلى أن المطالبات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تحفيز تخليق البروتين العضلي هي "غير مبررة." إذا كنت تأكل بالفعل ما يكفي من البروتين ( 1.6 - 2.2 ز / كغ / يوم)، الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إضافية تقدم صفر فائدة إضافية.
ما هي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟ تمهيدي بيولوجي سريع
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) هي ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة: الليوسين ، الإيزوليوسين ، و الفالين. يطلق عليها "سلسلة متفرعة" بسبب تركيبها الجزيئي ، وتصنف على أنها "ضرورية" لأن جسمك لا يستطيع توليفها - يجب عليك الحصول عليها من الطعام.
تشكل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ما يقرب من 14 - 18 ٪ من الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية وحوالي 35 ٪ من جميع الأحماض الأمينية الأساسية في الأنسجة العضلية (نييناست و آخرون., 2019 ). وقد أدى ذلك إلى الاعتقاد الشائع بأن تكميلها مباشرة يجب أن يسرع نمو العضلات.
هذا المنطق يبدو معقولا. لكنه يسيء فهم كيفية عمل تخليق البروتين العضلي في الواقع.
دور لوسين: النجم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
الليوسين على وجه الخصوص يعمل بمثابة مستشعر المغذيات - أنه ينشط مباشرة مركّب مسار تنظيم بناء البروتين 1 (الهدف الميكانيكي لمجمع الراباميسين 1 )، التبديل الرئيسي لتوليف البروتين العضلي. عندما يرتفع الليوسين في مجرى الدم بعد وجبة أو ملحق، حرائق مسار تنظيم بناء البروتين، الشروع في عملية بناء البروتين.
هذا هو علم الأحياء الحقيقي الذي تم التحقق منه. المشكلة هي ما سيحدث بعد ذلك.
المشكلة الأساسية: تشغيل مسار تنظيم بناء البروتين بناء العضلات
التفكير في مسار تنظيم بناء البروتين كما فورمان البناء. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة دق ناقوس الخطر ويوقظه. ولكن البناء يتطلب أيضا الطوب والأسمنت والصلب - تلك هي الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى 6 (الهيستيدين ، الليسين ، الميثيونين ، الفينيل ألانين ، ثريونين ، التربتوفان).
عندما تأخذ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة دون البروتين الكلي الكافي ، تطلق الليوسين إشارة مسار تنظيم بناء البروتين بحماس. ولكن في غضون دقائق ، ينفد الجسم من مواد البناء. أكشاك تخليق البروتين العضلي - ليس لأن الإشارة فشلت ، ولكن لأن الركيزة مفقودة.
وقد تجلى ذلك مباشرة من قبل تشورتشوارد-فينني و آخرون. ( 2012 ) في مجلة علم وظائف الأعضاء: تكملة جرعة البروتين دون المستوى الأمثل مع الليوسين زيادة مسار تنظيم بناء البروتين إشارة بشكل ملحوظ ولكن أنتجت استجابة تخليق البروتين العضلي الأصغر والأقصر بالمقارنة مع المكمل مع مزيج كامل من الأحماض الأمينية الأساسية. كانت الإشارة موجودة ؛ لم تكن النتائج.
قام روبرت وولف ، أحد كبار الباحثين في استقلاب الأحماض الأمينية ، بمراجعة مجموعة الأدلة الكاملة في 2017 (مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية) ولم يجد أي دراسات بشرية تظهر أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وحدها تحفز تخليق البروتين العضلي على مستوى الأنسجة. وخلص إلى:
"إن الادعاء بأن استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الغذائية يحفز تخليق بروتين العضلات أو ينتج استجابة الابتنائية في البشر هو لا مبرر له."
- وولف آر آر ( 2017 )، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مقابل الأحماض الأمينية الأساسية مقابل بروتين مصل اللبن: ما تظهره البيانات
يصبح الفرق صارخًا عند مقارنة استجابات تخليق بروتين العضلات الفعلية المقاسة في الدراسات الخاضعة للرقابة:
| الملحق | زيادة تخليق البروتين العضلي مقابل بلاكيبو | الأحماض الأمينية الشخصية | هل يمكنني إكمال تخليق البروتين العضلي؟ |
|---|---|---|---|
| الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ( 5.6 غ) | 22 ٪ معدل التخليق الجزئي | 3 من 9 الأحماض الأمينية الأساسية | لا - الركيزة محدودة |
| الأحماض الأمينية الأساسية (كامل الطيف) | 48 - 56 % معدل التخليق الجزئي ____________________________________________________________ | الكل 9 الأحماض الأمينية الأساسية | أجل |
| بروتين مصل اللبن ( 20 غ) | 37 % اللييفات العضلية فسر | الكل 9 الأحماض الأمينية الأساسية غير الأحماض الأمينية الأساسية | أجل |
| بلاكيبو (الماء) | خط الأساس | لا شيء | لا |
مصادر البيانات: جاكمان و آخرون. ( 2017 ، فرونتييرس في علم وظائف الأعضاء، عدد العينة 11 )؛ تشورتشوارد-فينني و آخرون. ( 2012 ، جاي علم وظائف الأعضاء). معدل التخليق الجزئي معدل الاصطناعية كسور، وهو مقياس مباشر لسرعة تخليق البروتين العضلي.
موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية موقف على البروتين وممارسة الرياضة (جاغير و آخرون., 2017 ) واضح بنفس القدر: "البروتينات المهضومة بسرعة التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية الأساسية (الأحماض الأمينية الأساسية) والليسين الكافي هي الأكثر فعالية في تحفيز تخليق البروتين العضلي." ينصب التركيز على ملف تعريف الأحماض الأمينية الأساسية الكامل ، وليس الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة المعزولة.
الاقتصاد: ما تدفعه مقابل ما تحصل عليه
النظر في ملحق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة نموذجي: 10 غ تخدم في 1.00 - 1.50 لكل مغرفة. لنفس 1.50 ، يمكنك شراء ما يقرب من 25 غ من بروتين مصل اللبن عزل - الذي يسلم:
- جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 (بما في ذلك نفس الليوسين ، الأيسولوسين ، والفالين)
- حوالي 2.5 غ الليوسين (أكثر من مجرفة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة نموذجية)
- تقريبا 11 غ مجموع الأحماض الأمينية الأساسية
- الركيزة اللازمة لاستكمال تخليق البروتين في الواقع
التحليل التلوي من قبل مورتون وآخرون ( 2018 ) في المجلة البريطانية للطب الرياضي - تغطي 49 الدراسات والمشاركين 1 , 863 - وجدت أن مكملات البروتين زيادة كتلة خالية من الدهون بمعدل 0.3 كجم أكثر من التدريب المقاومة وحدها. ومن الأهمية بمكان، تم قياس هذا التأثير ل مصادر البروتين كاملةلا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة عزل.
إذا كنت بالفعل ضرب هدف البروتين اليومي الخاص بك من 1.6 - 2.2 ز / كغ وزن الجسم من الطعام ومكملات البروتين الكاملة ، توفر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الإضافية فائدة إضافية صفرية لنمو العضلات (مورتون و آخرون., 2018 ).
ما يمكن أن تفعله الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الواقع (الصورة العادلة)
العلم لا يقول أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة عديمة الفائدة تمامًا. يقول أنهم لا متفوقة على البروتين الكامل لنمو العضلات. فيما يلي ما تدعمه الأدلة:
1 . تخفيض متواضع في ألم العضلات المتأخر
إيه 2021 مراجعة منهجية والتحليل التلوي من قبل ويبر وآخرون في الأحماض الأمينية (تغطي 8 تجارب عشوائية محكمة) وجدت مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة المنتجة تخفيضات صغيرة ولكن كبيرة في وجع العضلات المتأخرة في 24 , 48 , و 72 ساعات بعد ممارسة, لا سيما في الأفراد غير المدربين وعند جرعات منخفضة. وكانت أحجام تأثير متواضعة (فرق المتوسط المعياري 0.6 - 0.8 ), وظهرت فوائد أساسا في تلك التي لم تتكيف لممارسة.
وبالمثل ، رحيمي وآخرون. ( 2017 ) في الغذاء مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أنتجت تخفيضات متواضعة في كيناز الكرياتين (علامة على تلف العضلات) بعد التدريب على المقاومة ، ولكن لاحظ أن قاعدة الأدلة كانت غير متسقة وتعتمد على حالة التدريب والجرعة.
2 . مصدر الطاقة خلال جلسات التحمل طويلة جدا
أثناء ممارسة التحمل لفترات طويلة ( 90 أو أكثر من دقيقة) ، عندما يتم استنفاد الجليكوجين العضلي ، يمكن أكسدة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة - وخاصة الليوسين والأيسولوسين - للحصول على الطاقة. هذا ينطبق على عدائي الماراثون والرياضيين لمسافات طويلة ، وليس جلسة الصالة الرياضية النموذجية.
3 . التدريب أثناء الصيام (حالة استخدام ضيقة)
إذا كنت تتدرب في حالة الصيام الكامل ولا يمكنك استهلاك مصدر بروتين كامل قبل أو بعد التمرين ، فقد يؤدي ملحق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إلى انهيار بروتين العضلات جزئيًا - على الرغم من أن مصدر بروتين مصل اللبن أو الطعام بالكامل سيكون أكثر فعالية. هذه حالة استخدام ظرفية ضيقة ، وليست توصية عامة.
| استحقاق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة المطالب به | ما يقوله العلم | الخلاصة |
|---|---|---|
| بناء العضلات | لا يمكن إكمال تخليق البروتين العضلي بدون الأحماض الأمينية الأساسية (وولفي 2017 ) | غير مدعوم |
| تعزيز الانتعاش | تخفيض سي كيه صغير (راهيمي 2017 ) | ضعف الأدلة |
| تقليل وجع العضلات | تأثيرات صغيرة في الأفراد غير المدربين (ويبير 2021 ) | متواضعة ومحدودة |
| تعزيز أداء التحمل | فقط في ممارسة استنزاف الجليكوجين لفترات طويلة | الظرفية |
| منع انهيار العضلات (الصيام) | جزئي ، أدنى من البروتين الكامل | حالة استخدام ضيقة |
| بروتين مصل اللبن المتفوق | ينتج مصل اللبن 37 ٪ زيادة تخليق البروتين العضلي مقابل 22 ٪ لـ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة | كاذبة بشكل نهائي |
ما يجب أخذه بدلاً من ذلك (البدائل القائمة على الأدلة)
يوصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (جاغير و آخرون. ، 2017 ) بمصادر البروتين التي تقدم 700 - 3 , 000 ملغ من الليوسين جنبا إلى جنب مع مجموعة متوازنة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية لكل جرعة. إليك كيفية مقارنة مصادر البروتين الشائعة:
| مصدر البروتين | الليوسين لكل 25 غ بروتين | ملف تعريف الأحماض الأمينية الأساسية الكامل؟ | التكلفة النسبية |
|---|---|---|---|
| بروتين مصل اللبن عزل | تقريبا 2.8 غ | أجل | $ |
| صدر الدجاج | تقريبا 2.0 غ | أجل | $ |
| البيض (كامل) | تقريبا 2.2 غ | أجل | $ |
| ملحق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ( 10 غ) | ما يقرب من 5 غ (أعلى ، ولكن ...) | لا - 3 الأحماض الأمينية الأساسية فقط | $$ |
توفر مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة المزيد من الليوسين لكل غرام من الأطعمة الكاملة - ولكن الليوسين بدون الأحماض الأمينية الأساسية المتطلبة المشتركة يشبه وجود محرك سيارة قوي بدون عجلات. ل المكملات الغذائية التي لديها في الواقع أدلة قوية وراءهاالتسلسل الهرمي للبحوث يبدو مختلفا جدا.
سيناريوهات 3 حيث يمكن تبرير الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
استنادًا إلى مجموع الأدلة ، لا تستحق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة سوى النظر في هذه الحالات المحددة:
- 1 . تدريب صام لفترات طويلة
إذا كنت تدرب 60 أو أكثر من دقيقة في حالة الصيام ولا يمكنك استهلاك البروتين قبل / بعد ، فقد يؤدي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إلى انهيار العضلات جزئيًا - على الرغم من أن احتساء هزة البروتين أكثر فعالية بكثير.
- 2 . مراحل الحمية المقيدة بالسعرات الحرارية
خلال التخفيضات العدوانية حيث يكون إجمالي حجم الطعام منخفضًا جدًا ، يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الحفاظ على عتبة الليوسين عندما ينخفض تواتر الوجبة. لكن هذا يختفي إذا قمت ببساطة بإعادة توزيع تناول البروتين.
- 3 . أحداث التحمل خلال 90 دقيقة
يمكن للرياضيين فائقة التحمل مع الجليكوجين المنضب أكسدة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة للوقود أثناء المنافسة. لا ينطبق على معظم رواد الصالة الرياضية.
في جميع السيناريوهات الأخرى - إذا كنت تأكل البروتين الكلي الكافي - مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة غير ضرورية. طعامك يحتوي عليها بالفعل. تحسين كمية البروتين الإجمالية الخاصة بك سوف يتفوق دائما على أي ملحق حمض أميني معزول.
خلاصة القول
صناعة تكملة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يولد المليارات من الدولارات سنويا من خلال استغلال حقيقة حقيقية ولكن جزئية: لوسين لا يؤدي مسار تنظيم بناء البروتين. ما يغفل التسويق هو أن تنشيط مسار تنظيم بناء البروتين دون الأحماض الأمينية الأساسية كاملة لا يؤدي إلى نمو العضلات ذات مغزى.
العلم متسق عبر خطوط أدلة مستقلة متعددة:
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تحفز إشارة الابتنائية ولكن لا يمكن إكمال التوليف (تشورتشوارد-فينني 2012 )
- لا تظهر الدراسات البشرية الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وحدها تحفز تخليق البروتين العضلي على مستوى الأنسجة (وولفي 2017 )
- بروتين مصل اللبن و الأحماض الأمينية الأساسية كاملة تنتج استجابات تخليق البروتين العضلي متفوقة (جاكمان 2017 )
- البروتين الكامل في 1.6 - 2.2 غ / كغ / اليوم يجعل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إضافية زائدة عن الحاجة (مورتون 2018 )
- توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بالبروتينات الكاملة الغنية بـ الأحماض الأمينية الأساسية - وليس الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة المعزولة (جاغير 2017 )
وفر أموالك. استثمرها في مصادر البروتين الغذائي بالكامل ، وإذا كانت مكملة ، مصل اللبن عالي الجودة أو مسحوق البروتين الكامل النباتي. العائد على الاستثمار أفضل بشكل لا يضاهى.
الأسئلة الشائعة
هل مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الواقع بناء العضلات؟
لا ، ليس من تلقاء نفسها. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تؤدي إشارات مسار تنظيم بناء البروتين ولكن لا يمكن إكمال تخليق البروتين العضلي دون الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى 6 . خلص وولف ( 2017 ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية) إلى أن المطالبة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تحفز تخليق البروتين العضلي غير مبرر.
هل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أفضل من بروتين مصل اللبن؟
لا. بروتين مصل اللبن يتفوق على الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالإضافة إلى الليوسين العالي. 20 غ مصل اللبن يرفع بروتين مصل اللبن معدل التخليق الجزئي 37 ٪ فوق الدواء الوهمي ؛ 5.6 غ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يرفعه فقط 22 ٪ (جاكمان 2017 ). لنفس التكلفة ، يقدم مصل اللبن نتائج متفوقة.
ما هي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جيدة حقا ل؟
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تظهر أدلة متواضعة للحد من تأخر ظهور وجع العضلات (ألم العضلات المتأخر) مع أحجام تأثير صغير (ويبير 2021 ). كما أنها قد توفر الطاقة أثناء ممارسة التحمل لفترات طويلة. لبناء العضلات على وجه التحديد ، فإنها لا تقدم أي ميزة على البروتين الكامل.
لماذا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تفشل في بناء العضلات وحدها؟
يتطلب تخليق بروتين العضلات جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 ككتل بناء. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي فقط 3 منها. يقوم الليوسين بتشغيل إشارة مسار تنظيم بناء البروتين ، لكن الجسم ينفد من الركيزة قبل اكتمال التوليف - مثل بدء تشغيل محرك بدون وقود (تشورتشوارد-فينني 2012 ).
هل يجب التوقف عن تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟
إذا كنت تأكل بالفعل 1.6 - 2.2 جم من إجمالي البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، فلن يؤثر إيقاف الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة سلبًا على نتائجك. إعادة توجيه هذه الميزانية إلى مصدر بروتين كامل. إذا كنت تتدرب على الصيام لفترات طويلة ، فقد تكون هناك قيمة هامشية - ولكن البروتين الكامل لا يزال أفضل.
هل يؤدي الليوسين في الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة إلى نمو العضلات؟
الليوسين ينشط مركّب مسار تنظيم بناء البروتين 1 بقوة - هذا الجزء حقيقي. لكن تفعيل مسار الإشارات الابتنائية لا يساوي نمو العضلات الفعلي. بدون الأحماض الأمينية الأساسية كافية لتكون بمثابة لبنات البناء ، لا يمكن للمسار المنشط توليف بروتين العضلات الجديد. حرائق إشارة. الأكشاك التوليف.
ملخص المقالة بالعربية
مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (الأحماض الأمينية المتشعبة) هي من أكثر المكملات مبيعاً في العالم، لكن ما تقوله العلوم مختلف جداً عما تدّعيه الشركات. الليوسين (أحد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) يُفعّل مسار تنظيم بناء البروتين الأنابوليكي — وهذا صحيح علمياً — لكن تخليق البروتين العضلي يتطلب جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة كمواد بناء، وليس ثلاثة فقط.
ولف (2017) في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية راجع كامل الأبحاث ووجد أنه لا توجد أي دراسة بشرية تُثبت أن مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وحدها تُحفّز تخليق البروتين العضلي بشكل مستقل. في المقابل، بروتين مصل اللبن (20 غرام) يرفع معدل تخليق البروتين 37% فوق الحد الأساسي، بينما الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ترفعه 22% فقط ولا تكمل العملية.
النقاط الرئيسية:
- الليوسين يُطلق إشارة مسار تنظيم بناء البروتين لكن لا يكمل بناء العضلات بدون بقية الأحماض الأمينية الأساسية
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أضعف من بروتين الويه والأحماض الأمينية الأساسية الكاملة في تحفيز تخليق البروتين العضلي
- إذا كنت تتناول 1.6-2.2 غرام بروتين لكل كيلو يومياً، فمكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لا تضيف شيئاً
- الاستخدام الوحيد المدعوم بدليل معقول هو تخفيف ألم العضلات التأخيري (ألم العضلات المتأخر) بشكل متواضع
- وفّر ميزانيتك وأنفقها على مصادر بروتين كاملة بدلاً من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
العلم هو المعرفة - توب كوتش هو النظام الذي يطبقه
مع العلم أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مبالغ فيها وأن البروتين الكامل هو في الواقع ما يبني العضلات هو الخطوة الأولى. ولكن تنفيذ بروتوكول التغذية الصحيح كل يوم - ضرب أهداف البروتين بالضبط ، وتوقيت وجبات الطعام الخاصة بك حول التدريب ، وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك - هو المكان الذي يفشل فيه معظم الناس.
هذا بالضبط ما يعمل - منصة تدريب لياقة بدنية كاملة تعمل بالذكاء الاصطناعي مع ميزات متكاملة 22 تحول المعرفة إلى نتائج:
مدرب الذكاء الاصطناعي متوفر 24/7
مدرب شخصي يفهم أهدافك، ويولد خطط تدريبية مخصصة، ويقدم نصائح غذائية، ويجيب على أسئلتك باللغة الإنجليزية والعربية — في أي وقت.
خطط تدريبية مخصصة
برامج تدريبية مخصصة لكل يوم — مع المجموعات، التكرارات، الوزن، وفترات الراحة المصممة خصيصًا ل مستواك. تتبع إكمال كل مجموعة وأضف ملاحظات لكل تمرين.
تتبع غذائي ذكي
تتبع السعرات الحرارية اليومية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. التقط صورة لطبقك ودع الذكاء الاصطناعي يحلل وحدات الماكرو على الفور. توقف عن التخمين ما إذا كنت قد ضربت 1.6 - 2.2 ز / كغ هدف البروتين.
تحليل التقدم في الوقت الفعلي
نق يومي من أصل 100، ومسلسل التدريبات، وتتبع الأرقام القياسية الشخصية، والرؤى الأسبوعية التي يولدها الذكاء الاصطناعي تخبرك بما يجب تعديله بالضبط.
تحليل أداء الفيديو
سجل أو قم بتحميل فيديو لتمرينك — يقوم الذكاء الاصطناعي بتحليل وضعك، وتحديد نقاط القوة والضعف، ويعطيك تقرير أداء مفصل.
يعمل في كل مكان — لا حاجة لمتجر التطبيقات
توب كوتش هو تطبيق ويب تقدمي (بوا). قم بتثبيته مباشرة من متصفحك على أي هاتف أو كمبيوتر. يتضمن دعم كامل للغة العربية رتل.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تعطيك إشارة الأحماض الأمينية الجزئية. توب كوتش يمنحك النظام الذكي لبناء العضلات في الواقع - تتبع كمية البروتين الخاص بك ، والتقدم تجريب ، والانتعاش ، وتكوين الجسم في مكان واحد.
لا مزيد من إضاعة المال على المكملات الغذائية باهظة الثمن. لا مزيد من التخمين ما إذا كان تناول البروتين الخاص بك يطابق حجم التدريب الخاص بك ، والقدرة على الانتعاش ، والأهداف. يربط توب كوتش كل متغير - أهداف البروتين ، وحمل التدريب ، والنوم ، وتكوين الجسم - في نظام تكيف واحد يتطور معك.
لديك العلم. احصل الآن على النظام.
مجاني للاستخدام. لا يتطلب بطاقة ائتمان. ابدأ خلال 30 ثانية.
جرب توب كوتش الآن — مدرب اللياقة الذكي الخاص بك